Wpływ głodówek na hormony
Intermittent fasting (IF) , alternate day fasting (ADF), whole-day fasting (np. 5:2), time restricted fasting (TRF np. Ramadan) to różne określenia na formy ograniczenia spożycia posiłków w czasie.
Temat modny, aktualny, pytanie czy dla wszystkich ?
Dzisiaj opiszę potencjalny wpływ tych sposobów odżywiania na hormony.
Zaznaczam potencjalne kierunki ich wpływu.
👍👍👍
Niewątpliwe korzyści: redukcja masy ciała, stężenia glukozy, insuliny, poprawa lipidogramu, ciśnienia tętniczego, redukcja stanu zapalnego
Insulina:
✅ 72 h głodówka ➡️ redukcja insuliny o 35 % w ciągu pierwszych 24 h, w kolejnych dobach obniżenie insuliny o połowę
✅ ADF – ⬇️ insuliny o 50 %
Tarczyca:
✅ T3 w trakcie głodówki obniża się tuż po jej rozpoczęciu
✅ Najbardziej w 48 godzinie głodówki
✅ ⬇️ T3 do 55 % po 24 h głodówki
✅ TSH bez zmian
Nadnercza
✅ kortyzol podnosi się tuż po rozpoczęciu głodówki na każdym rodzaju głodówki: TRF, IF, 2.5-6 dni
✅ pik kortyzolu przesuwa się z rana na południe
Hormony płciowe
Kobiety 🚺🚺🚺
✅ Testosteron – ⬇️ zarówno całkowity jak i wolny (poprzez wzrost SHBG)
✅ Estradiol – bez zmian
✅ prolaktyna – bez zmian
Mężczyźni 🚹🚹🚹
✅ redukcja testosteronu (niezależnie od czasu trwania głodówki), brak wpływu na SHBG
Wnioski:
👍Głodówki mogą stanowić narzędzie do celu, jeśli
➡️ chcesz zredukować masę ciała, poprawić gospodarkę węglowodanową, działać przyczynowo na zespół metaboliczny
➡️ Może być ciekawym narzędziem u kobiet z PCOS – ponieważ obniżając insulinę oraz obniżając androgeny może działać przyczynowo na hirsutyzm, trądzik, zaburzenia miesiączkowania, zaburzenia płodności, z którymi borykasz się
Schody zaczynają się, kiedy:
➡️ chorujesz na niedoczynność tarczycy, przyjmujesz lewotyroksynę, należałoby wówczas zastanowić się nad zwiększeniem dawki leku w okresie głodówki (pod kontrolą badań oraz lekarza prowadzącego)
➡️ już jesteś dojechany/ dojechana stresem, masz niedoczynność kory nadnerczy – i dokładasz głodówki, które są dodatkowym stresorem
➡️ kiedy już masz niedobór testosteronu i próbujesz zredukować masę ciała w taki sposób
🦍👩⚕️🦍💪
You must be logged in to post a comment.